Como manter a motivação nos treinos: dicas infalíveis
20/06/2023
Descubra dicas infalíveis para manter sua motivação nos treinos e alcançar seus objetivos fitness. Aprenda a superar os desafios e
Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância de fazer um aquecimento adequado antes de iniciar os exercícios físicos. O aquecimento é essencial para preparar o corpo e a mente para a atividade física, evitando lesões e otimizando o desempenho. Se você deseja obter resultados melhores e treinar com segurança, siga estes cinco passos para um aquecimento eficiente:
Comece com alguns exercícios de alongamento dinâmico, como rotação de braços, agachamentos, movimentos de braços e pernas. Esses exercícios ajudam a aumentar a temperatura muscular e melhoram a flexibilidade.
Realize movimentos articulares suaves e controlados em todas as principais articulações do corpo, como pescoço, ombros, cotovelos, punhos, quadril, joelhos e tornozelos. Isso ajuda a lubrificar as articulações, melhorando a mobilidade e prevenindo lesões.
Faça um breve período de atividade cardiovascular leve, como caminhada rápida, polichinelos ou saltos baixos. Isso aumentará a frequência cardíaca e a circulação sanguínea, preparando o corpo para exercícios mais intensos.
Realize alguns movimentos específicos do exercício ou da atividade que você irá realizar. Se você está se preparando para correr, faça alguns tiros curtos ou corrida leve. Se está se preparando para levantamento de peso, faça alguns levantamentos com pesos mais leves. Esses movimentos específicos ajudam a ativar os músculos relevantes e aprimorar a coordenação.
Tire alguns momentos para visualizar o seu treino e se concentrar nas metas que deseja alcançar. Isso ajuda a preparar sua mente e a criar um estado mental focado e motivado para o treino.
Lembre-se de que o aquecimento não deve ser muito intenso ou cansativo. O objetivo é preparar gradualmente o corpo para a atividade física. Portanto, respeite seus limites e ajuste a intensidade de acordo com seu condicionamento físico.
Aquecer corretamente antes dos exercícios é uma etapa fundamental para garantir um treino seguro e eficaz. Portanto, não pule essa fase importante. Ao seguir esses cinco passos, você estará preparado para enfrentar seus treinos com mais energia, foco e prevenção de lesões.
Agora que você conhece os passos para um aquecimento eficiente, coloque-os em prática e aproveite ao máximo seus treinos. Cuide do seu corpo, aqueça-se adequadamente e desfrute dos benefícios de uma prática esportiva saudável e segura!
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Descubra os melhores exercícios para fortalecer os músculos do core e conquiste um abdômen definido e uma maior estabilidade
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Não perca a oportunidade de trabalhar com um profissional comprometido com seu sucesso e bem-estar.
Bacharel e Licenciado em educação física, Breno Silva é treinador especializado e muito dedicado. Possui uma vasta experiência em consultorias e “personal training”.
Breno Silva.
Brasileiro, Solteiro, 37 anos
Rio de Janeiro – RJ
Telefone Celular: 21 98372997.
E-mail: Brenobsg@gmail.com
Atuar como profissional de educação física, gerindo e integrando equipes com a proposta de promoção do bem-estar físico-mental, desenvolvimento do desempenho esportivo, estética corporal e autoestima.
1. CURSO DE REESTRUTURAÇÃO CORPORAL GLOBAL – RCG
– Academia Activa, Ministrado pelo Profº MS Sérgio Guida, em 22 de Maio de 2005.
2. CURSO DE ARBITRAGEM EM ATLETISMO FARJ (Federação de Atletismo do Estado do Rio de Janeiro)
– Realizado no período de 11 a 16 de setembro de 2005.
3. MONITOR TIPO I DO PROGRAMA INSTITUCIONAL DE MONITORIA.
– Disciplina EFI-120 Fisiologia das Atividades Físico esportivas III
– Universidade Gama Filho, no período de 2007.2 até 2009.1
4. 24º CONGRESSO DE CARDIOLOGIA DA SOCERJ
– Hotel Rio de Janeiro, 30 de maio a 2 de junho de 2007.
5. 11º SIMPÓSIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADES FÍSICAS DO RIO DE JANEIRO – IPCFEx Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exercício
– Realizado nos dias 9, 10 e 11 de Novembro de 2007.
6. CURSO DE REESTRUTURAÇÃO CORPORAL GLOBAL RCG – GINÁSTICA POSTURAL
– Centro Plena Saúde e bem-estar. Ministrado por: Profº MS Sérgio Guida, Concluído em 16 de dezembro de 2007.
7. VII JORNADA DE INICIAÇÃO CIENTÍFICA DA UNIVERSIDADE GAMA FILHO.
– Participação na condição de AUTOR com o trabalho: Efeito Agudo do Alongamento Sobre o Desempenho da Força no Supino Reto, Realizado nos dias 4 e 5 de Novembro de 2009.
8. SEMINÁRIO DE JIU-JITSU E MMA- CENTRO DE TREINAMENTO DE LUTAS GFTEAM Aracaju Sergipe.
– Participação na condição de PROFESSOR PALESTRANTE, Fisiologia e Treinamento em Alto Rendimento nos Esportes de Combate, Aracaju – Sergipe. 20/03/2010 até 23/03/2010.
9. CURSO DE CAPACITAÇÃO PROFISSIONAL CROSSFIT NÍVEL 1
– Iniciação teórica e prática ao modelo de treinamento da CrossFit Brasil. Ministrado por: Treinador Joel Fridman (15 e 16 de junho de 2013).
10. ESPECIALIZAÇÃO EM LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
– Escola Brasileira de Força (EBF). Ministrado por: Dragos Doru Stanica (técnico da seleção brasileira de levantamento de peso) 14 e 15 de setembro 2013.
11. LEVEL 1 CERTIFIED CROSSFIT TRAINER – CrossFit INC.
– Ministrado em 07 e 8 de março de 2014.
12. TREINAMENTO COM KETTLEBELL – Fitness Coaching.
– Ministrado em 16 e 17 de maio de 2015.
13. TREINAMENTO EM LIBERAÇÃO MIOFASCIAL, MOBILIDADE E MANIPULAÇÃO – Fitness Coaching.
– Ministrado em 18 e 19 de Junho.
14. ESCOLA DE TREINADORES EM LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO – FELP/RJ e Fitness Coaching.
– Realizado de 8 de outubro de 2016 à 4 de junho de 2017.
15. LEVEL 2 CERTIFIED CROSSFIT TRAINER – CrossFit INC.
– Ministrado em 02 e 03 de Dez de 2017.
16. CURSO ESTERÓIDES ANABOLIZANTES.
– Ministrado pelo professor Carlos Eduardo Ferreira Haluch (Dudu Haluch) Online ao vivo 1 de Fev 2021.
17. TÉCNICA COM BRUTALIDADE.
– Ministrado por Fabrício Pacholok concluído 6 de Outubro de 2021.
18. RECURSOS ERGOGÊNICOS FARMACOLÓGICOS.
– Ministrado pelo Professor Me. Addam Reidad Abbas Rio de Janeiro 02 de Outubro 2021.
19. TREINAMENTO, METABOLISMO E FISIOLOGIA HORMONAL FEMININA.
– Ministrado por Dr. Roberto Régis Ribeiro, PHD, Esp. Fernanda Silvestro, Dr. Jonato Prestes, Rio de Janeiro, 20 Nov 2021.
20. WORKSHOP METODOLOGIA +5 TREINO SUPERIOR E INFERIOR, CT OXYGEN BRASIL.
– Ministrado por Johan Schatz e Thiago Lins, São Paulo em 11 de Dez de 2021.
21. HORMÔNIOS, NUTRIÇÃO E TREINAMENTO.
– Ministrado por Me. Dudu Haluch, Rio de Janeiro 15 de Janeiro 2022.
22. COMO TREINAR MONSTROS.
– Ministrado por Fabricio Pacholock, Rio de Janeiro, 24 de Abril de 2022.
23. PERFORMANCE ESTÉTICA DA MULHER: USO DE ANTICONCEPCIONAIS E RECURSOS ERGOGÊNICOS.
– MINISTRADO POR Dra. Tatiany Faria PhD., Rio de janeiro, 15 de maio 2022.
24. CONGRESSO EXPO SUPER SHOW BODYBUILDING AND SPORTS SCIENCE.
– Ministrado por Dr. Roberto Regis, PhD., Dr. Felipe Donatto, PhD., Dr. Gabriel Kaminski, PhD., Dra. Tatiany Faria, PhD., Dr. Marcelo Conrado, Dr. Marcio Bacci, Me. Dudu Haluch, Esp. Fernanda Silvestro, Esp. Matheus Silvestre, Esp. Renato Cariani, Atletas Esp. Angela Borges, Coach Rubens Gomes e André Rizzuti., Rio de Janeiro, 25 e 26 de Junho 2022.
25. COMO TREINAR MONSTROS 40.
– Ministrado por Fabricio Pacholock, Rio de Janeiro, 27 de Agosto de 2023.
