BEM MAIS QUE UM ESPORTE
16/08/2024
As Olimpíadas de Paris foram um espetáculo esportivo e um marco para o surf. O esporte atraiu os olhares do
O core é considerado o centro de força do nosso corpo, composto pelos músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos. Fortalecer essa região é fundamental não apenas para ter um abdômen definido, mas também para melhorar o equilíbrio, estabilidade e prevenir lesões.
Neste artigo, vamos apresentar os 5 melhores exercícios para fortalecer os músculos do core. São movimentos eficientes e desafiadores que trabalham diferentes áreas desse grupo muscular, proporcionando resultados visíveis e duradouros.
1. Prancha: Um clássico no treinamento do core, a prancha é um exercício isométrico que fortalece todos os músculos dessa região. Mantenha-se em posição de prancha, apoiando os antebraços e as pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado por cerca de 30 segundos a 1 minuto.
2. Abdominal oblíquo com rotação: Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Levante o tronco e, ao mesmo tempo, gire o corpo, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Repita o movimento alternando os lados.
3. Prancha lateral: Deite-se de lado, apoiando o antebraço no chão e alinhando o corpo em linha reta. Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto, sentindo a contração dos músculos do lado da cintura.
4. Levantamento de pernas suspenso: Pendure-se em uma barra fixa, com os braços estendidos. Levante as pernas estendidas em direção ao teto, contraindo os músculos do abdômen. Desça as pernas lentamente, controlando o movimento.
5. Russian Twist: Sente-se no chão com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Segure um peso ou bola medicinal com as duas mãos e gire o tronco para o lado, tocando o objeto no chão. Em seguida, gire para o outro lado, realizando o movimento de torção.
Esses exercícios são excelentes para fortalecer os músculos do core e devem ser incluídos em seu programa de treinamento regular. Lembre-se de realizar os movimentos com a técnica correta e progredir gradualmente, aumentando a intensidade e o tempo de execução. Consulte um profissional de educação física para obter orientação personalizada.
As Olimpíadas de Paris foram um espetáculo esportivo e um marco para o surf. O esporte atraiu os olhares do
Aprenda os cinco passos essenciais para realizar um aquecimento eficiente antes dos exercícios físicos. Evite lesões, melhore seu desempenho e
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Não perca a oportunidade de trabalhar com um profissional comprometido com seu sucesso e bem-estar.
Bacharel e Licenciado em educação física, Breno Silva é treinador especializado e muito dedicado. Possui uma vasta experiência em consultorias e “personal training”.
Breno Silva.
Brasileiro, Solteiro, 37 anos
Rio de Janeiro – RJ
Telefone Celular: 21 98372997.
E-mail: Brenobsg@gmail.com
Atuar como profissional de educação física, gerindo e integrando equipes com a proposta de promoção do bem-estar físico-mental, desenvolvimento do desempenho esportivo, estética corporal e autoestima.
1. CURSO DE REESTRUTURAÇÃO CORPORAL GLOBAL – RCG
– Academia Activa, Ministrado pelo Profº MS Sérgio Guida, em 22 de Maio de 2005.
2. CURSO DE ARBITRAGEM EM ATLETISMO FARJ (Federação de Atletismo do Estado do Rio de Janeiro)
– Realizado no período de 11 a 16 de setembro de 2005.
3. MONITOR TIPO I DO PROGRAMA INSTITUCIONAL DE MONITORIA.
– Disciplina EFI-120 Fisiologia das Atividades Físico esportivas III
– Universidade Gama Filho, no período de 2007.2 até 2009.1
4. 24º CONGRESSO DE CARDIOLOGIA DA SOCERJ
– Hotel Rio de Janeiro, 30 de maio a 2 de junho de 2007.
5. 11º SIMPÓSIO INTERNACIONAL DE ATIVIDADES FÍSICAS DO RIO DE JANEIRO – IPCFEx Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exercício
– Realizado nos dias 9, 10 e 11 de Novembro de 2007.
6. CURSO DE REESTRUTURAÇÃO CORPORAL GLOBAL RCG – GINÁSTICA POSTURAL
– Centro Plena Saúde e bem-estar. Ministrado por: Profº MS Sérgio Guida, Concluído em 16 de dezembro de 2007.
7. VII JORNADA DE INICIAÇÃO CIENTÍFICA DA UNIVERSIDADE GAMA FILHO.
– Participação na condição de AUTOR com o trabalho: Efeito Agudo do Alongamento Sobre o Desempenho da Força no Supino Reto, Realizado nos dias 4 e 5 de Novembro de 2009.
8. SEMINÁRIO DE JIU-JITSU E MMA- CENTRO DE TREINAMENTO DE LUTAS GFTEAM Aracaju Sergipe.
– Participação na condição de PROFESSOR PALESTRANTE, Fisiologia e Treinamento em Alto Rendimento nos Esportes de Combate, Aracaju – Sergipe. 20/03/2010 até 23/03/2010.
9. CURSO DE CAPACITAÇÃO PROFISSIONAL CROSSFIT NÍVEL 1
– Iniciação teórica e prática ao modelo de treinamento da CrossFit Brasil. Ministrado por: Treinador Joel Fridman (15 e 16 de junho de 2013).
10. ESPECIALIZAÇÃO EM LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
– Escola Brasileira de Força (EBF). Ministrado por: Dragos Doru Stanica (técnico da seleção brasileira de levantamento de peso) 14 e 15 de setembro 2013.
11. LEVEL 1 CERTIFIED CROSSFIT TRAINER – CrossFit INC.
– Ministrado em 07 e 8 de março de 2014.
12. TREINAMENTO COM KETTLEBELL – Fitness Coaching.
– Ministrado em 16 e 17 de maio de 2015.
13. TREINAMENTO EM LIBERAÇÃO MIOFASCIAL, MOBILIDADE E MANIPULAÇÃO – Fitness Coaching.
– Ministrado em 18 e 19 de Junho.
14. ESCOLA DE TREINADORES EM LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO – FELP/RJ e Fitness Coaching.
– Realizado de 8 de outubro de 2016 à 4 de junho de 2017.
15. LEVEL 2 CERTIFIED CROSSFIT TRAINER – CrossFit INC.
– Ministrado em 02 e 03 de Dez de 2017.
16. CURSO ESTERÓIDES ANABOLIZANTES.
– Ministrado pelo professor Carlos Eduardo Ferreira Haluch (Dudu Haluch) Online ao vivo 1 de Fev 2021.
17. TÉCNICA COM BRUTALIDADE.
– Ministrado por Fabrício Pacholok concluído 6 de Outubro de 2021.
18. RECURSOS ERGOGÊNICOS FARMACOLÓGICOS.
– Ministrado pelo Professor Me. Addam Reidad Abbas Rio de Janeiro 02 de Outubro 2021.
19. TREINAMENTO, METABOLISMO E FISIOLOGIA HORMONAL FEMININA.
– Ministrado por Dr. Roberto Régis Ribeiro, PHD, Esp. Fernanda Silvestro, Dr. Jonato Prestes, Rio de Janeiro, 20 Nov 2021.
20. WORKSHOP METODOLOGIA +5 TREINO SUPERIOR E INFERIOR, CT OXYGEN BRASIL.
– Ministrado por Johan Schatz e Thiago Lins, São Paulo em 11 de Dez de 2021.
21. HORMÔNIOS, NUTRIÇÃO E TREINAMENTO.
– Ministrado por Me. Dudu Haluch, Rio de Janeiro 15 de Janeiro 2022.
22. COMO TREINAR MONSTROS.
– Ministrado por Fabricio Pacholock, Rio de Janeiro, 24 de Abril de 2022.
23. PERFORMANCE ESTÉTICA DA MULHER: USO DE ANTICONCEPCIONAIS E RECURSOS ERGOGÊNICOS.
– MINISTRADO POR Dra. Tatiany Faria PhD., Rio de janeiro, 15 de maio 2022.
24. CONGRESSO EXPO SUPER SHOW BODYBUILDING AND SPORTS SCIENCE.
– Ministrado por Dr. Roberto Regis, PhD., Dr. Felipe Donatto, PhD., Dr. Gabriel Kaminski, PhD., Dra. Tatiany Faria, PhD., Dr. Marcelo Conrado, Dr. Marcio Bacci, Me. Dudu Haluch, Esp. Fernanda Silvestro, Esp. Matheus Silvestre, Esp. Renato Cariani, Atletas Esp. Angela Borges, Coach Rubens Gomes e André Rizzuti., Rio de Janeiro, 25 e 26 de Junho 2022.
25. COMO TREINAR MONSTROS 40.
– Ministrado por Fabricio Pacholock, Rio de Janeiro, 27 de Agosto de 2023.
